Em um mundo onde as notificações não cessam, os prazos encurtam e a vida se mede em gigabytes, fazer pausas parece quase um luxo. Mas é justamente o contrário: descansar é uma necessidade vital — para o corpo, para a mente e, surpreendentemente, também para a produtividade.
No Papo com Ela mergulhamos em um tema essencial e urgente: a importância de incluir pausas conscientes na rotina diária como forma de preservar a saúde mental em tempos de hiperconectividade.
E para isso, conversamos com o jornalista e especialista em marketing Luiz Hugo Queiroz, que compartilhou como o interesse por práticas como o mindfulness surgiu em meio à rotina frenética da profissão.
Ele não está sozinho. Dados da Organização Mundial da Saúde indicam que o esgotamento profissional (burnout) já é uma realidade para milhões de pessoas no mundo todo. A pressão constante para produzir, a invasão do tempo pessoal pelas demandas profissionais e o excesso de estímulos digitais estão entre os maiores vilões da saúde mental moderna.
Descanso é autocuidado
É comum associar produtividade a movimento constante. Mas pesquisas recentes mostram que pausas estratégicas ao longo do dia melhoram o foco, reduzem erros e aumentam a criatividade. Isso porque o cérebro precisa de períodos de “respiro” para processar informações e se reorganizar cognitivamente.
Presença que transforma
Entre as ferramentas que mais têm ajudado pessoas a desacelerar e encontrar equilíbrio está o mindfulness, ou atenção plena.
Trata-se de uma prática baseada em técnicas de meditação e respiração consciente, que convida o praticante a estar 100% presente no momento atual — sem julgamentos ou dispersões.
A prática pode ser aplicada em diferentes momentos do dia: ao acordar, antes de uma reunião importante, durante uma caminhada ou até nas pausas entre tarefas. O impacto cumulativo dessas pequenas práticas traz benefícios profundos: redução da ansiedade, melhora na concentração e mais clareza nas decisões.
Descanso na rotina
Se você sente que está sempre correndo, mas não saindo do lugar, talvez seja hora de repensar sua relação com o tempo. Veja algumas dicas para incluir pausas conscientes no seu dia a dia:
Comece pequeno: reserve 5 minutos a cada 2 ou 3 horas para respirar profundamente, alongar-se ou simplesmente observar o ambiente.
Desconecte-se: afaste-se das telas durante essas pausas. Deixe o celular de lado e permita-se estar presente.
Agende seu descanso: coloque os momentos de pausa na agenda como faria com uma reunião importante.
Experimente o mindfulness: existem aplicativos e vídeos com meditações guiadas de poucos minutos — uma boa porta de entrada para quem está começando.
Porque parar é, às vezes, o movimento mais poderoso
Em tempos de excesso de informação, aprender a parar é um ato de resistência — e de autocuidado. Como nos lembra Luiz Hugo.
Pausar não é sinal de fraqueza, mas de sabedoria. É na pausa que a mente respira, o coração desacelera e a vida encontra um novo ritmo — mais saudável, mais humano e, sim, mais produtivo.
O “Papo com Ela” vai ao ar toda sexta-feira, às 16h. Acompanhe também pelo Instagram @papocomela para mais conteúdos sobre saúde, comportamento e bem-estar.
Assista a entrevista na íntegra:
